在減重的道路上，目前為止碰到了兩位貴人，這篇先介紹第一位貴人。
貴人一：一休陪你愛瘦身
幾年前會利用睡前三十分鐘的時間跑步，每週跑4~5次，持續一個月，大約可以減2公斤。
這幾年用相同的方式減重，不過跑了好幾個禮拜都不見成效。
後來朋友介紹 一休陪你愛瘦身，跟著一休的運動課表按表操課，減重效果慢。
不過，一休的課表對於沒有運動習慣的小編來說，相當合適。
執行三個月的成果如下圖，體重從74kg降至70kg (橘色箭頭)，目標體重66.6kg (藍色雙箭頭)。
小編使用的運動課表如下： (適用中體脂 20~30%)
- 星期一：慢跑30~40分鐘或5公里
- 星期二：肌力訓練 (立姿伏地挺身20下*3組、仰臥起坐/捲腹20~30下*3~5組、深蹲15~20下*3~5組)
- 星期三：休息日 or 快走30分鐘
- 星期四：TABATA四分鐘間歇運動初階版2組加中階版2組，組間休息時間一分鐘
- 星期五：慢跑45分鐘或8公里
- 星期六：TABATA四分鐘間歇運動中階版2組、TABATA胸肌運動跟腹肌運動各一組、深蹲20下*3組、最後結束以棒式1分鐘撐3組收操，組間休息時間一分鐘
- 星期日：休息日/家庭日
一休陪你愛瘦身 官網有關此課表的詳細說明：
Youtube: 一休運動心得分享–Tabata 四分鐘間歇運動初階版 (溫和版)
Youtube: 一休運動心得分享–TABATA 4分鐘間歇運動 (中階版)
Youtube: 一休運動心得分享–練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版)
Youtube: 一休運動心得分享–TABATA四分鐘腹肌運動(中階版)
補充：體脂若高於30%，須改用下面這份運動課表，以避免運動傷害
- 星期一：快走30分鐘
- 星期二：肌力訓練 (跪姿伏地挺身12下*3組、仰臥起坐/捲腹12下*3組)
- 星期三：休息日 or 快走30分鐘
- 星期四：快走30分鐘
- 星期五：肌力訓練 (跪姿伏地挺身12下*3組、仰臥起坐/捲腹12下*3組)
- 星期六：休息日 or 快走30分鐘
- 星期日：休息日/家庭日
一休陪你愛瘦身 官網有關此課表的詳細說明：
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