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這是小編的根治飲食食材成本分享,時間大約有三個半月 (2016/9/28~2017/1/18)。

小編執行「根治飲食」一個月後大約減了三公斤,長期停滯在70公斤的中年大肚男竟然在一個月內減重又消腹。

女王驚為神蹟,不假思索立馬加入膜拜的行列,餐餐一起這樣吃。

於是全家,還有一個青春期的小胖子,為了飲食均衡、身體健康、體態輕盈,一起進行「根治飲食」。

 

下圖是三個半月的分類食材成本比例,肉類是我們家食物來源的大宗,大約占了六成。

image

 

小編家截至 2017/1/22 的用餐人口內容如下:

  • 小編:身高約 173cm、體重67kg、每天兩餐(早餐、晚餐)、周末偶爾NG餐。
  • 女王:身高約 167cm、體重56kg、每天兩餐(早餐、晚餐)、周末偶爾NG餐。
  • 小胖子:身高約176cm、體重83kg、每天一餐(早餐)、周末偶爾NG餐。其他兩餐外食。

 

統計下來,每個月食材成本大約要 $12,000~$15,000,換算下來,每天食材成本須$400~$500。

類別2017年
1月
2016年
9月
2016年
10月
2016年
11月
2016年
12月
$631$205$1,676$1,435$1,379
$2,241 $1,245$1,634$3,573
$6,612$1,288$8,565$10,771$6,745
$1,598$735$3,279 $770
總和$11,082$2,228$14,765$13,840$12,467

 

明細如下:

類別地點名稱數量單價小計
2017118全聯旺旺小小酥輕辣1$43$43
2017118全聯相撲手紫菜辣味1$58$58
2017118全聯龜甲萬醬油膏1$41$41
2017118全聯龜甲萬甘醇醬油1$69$69
2017118全聯機能力多蛋1$47$47
2017118全聯義盡力優蛋1$84$84
2017118全聯小磨坊濃香滷包1$32$32
2017118全聯蘿蔔1$23$23
2017118全聯進口洋蔥1$32$32
2017115CostcoCP無骨香酥雞1$489$489
2017115Costco本產香蕉1$179$179
2017115Costco池上米5KG1$399$399
2017115Costco台灣鹿野嫩黃土雞1$391$391
2017115Costco台灣鹿野嫩黃土雞1$330$330
2017115Costco紅豆紫米粥1$299$299
2017115Costco榖盛壽喜燒醬1L1$215$215
2017115CostcoF&W蔓越莓醬1$399$399
2017115Costco產銷履歷空心菜1$55$55
2017115Costco鮮採菇蕈組800g1$155$155
2017115Costco台灣雞棒棒腿切塊1$302$302
2017115Costco空運鮭魚切片1$843$843
2017115Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
2017115Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
2017112舍利蓮牛肋條1kg2$435$870
2017112舍利蓮牛五花薄切400g8$128$1,024
2017112舍利蓮菲力牛排1$1,100$1,100
2017110全聯牧大寶貝蛋(8入)1$68$68
2017110全聯瑞穗極致鮮乳2$87$174
2017110全聯泰安咕嚕嚐青蛋(8入)1$64$64
2017110全聯鰹魚調味料401$89$89
2017110全聯花椰菜1$49$49
2017110全聯蘿蔔1$22$22
2017110全聯甘藍(1/2切)1$24$24
2017110全聯小磨坊濃香滷包1$32$32
2017110全聯鮮藏蒜仁1$89$89
2017110垂坤化核橄欖1$100$100
2017110垂坤蜜汁豬肉片5$200$1,000
2017110PCHOME《多立康》DHA+EPA魚油軟膠囊(60粒/盒)x3盒2$799$1,598
20161220舍利蓮牛肋條4$435$1,740
20161220舍利蓮牛腱1$300$300
20161220舍利蓮牛五花火鍋片4$128$512
20161220Costco北海道日高昆布1$349$349
20161220Costco產銷履歷空心菜1$65$65
20161220Costco台灣雞棒棒腿切塊1$304$304
20161220Costco台灣豬腹協排切塊1$516$516
20161220Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
20161220Costco美國青花菜4CT1$139$139
20161220Costco金博極品剝皮辣椒1$279$279
20161220Costco布里歐麵包1$159$159
20161220Costco空運鮭魚切片1$665$665
20161220Costco台灣鹿野嫩黃土雞1$370$370
20161220Costco台灣鹿野嫩黃土雞1$371$371
20161220CostcoKEWPIE胡麻醬1L1$225$225
20161220CostcoF&W蔓越莓醬1$399$399
20161220Costco鮮採菇蕈組800g1$155$155
20161218市場香菇1$200$200
20161218市場豬三層肉1$300$300
20161211全聯小磨坊濃香滷包2$32$64
20161211全聯屏東蕉1$125$125
20161211全聯進口蘿蔔1$48$48
2016126Costco台灣鹿野嫩黃土雞2$334$668
2016126Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
2016126Costco產銷履歷空心菜1$69$69
2016126Costco台灣雞棒棒腿切塊1$299$299
2016126Costco台灣雞棒棒腿切塊1$300$300
2016126Costco草莓果醬1$225$225
2016126Costco無調味綜合堅果(1.2kg)1$735$735
2016126Costco美國青花菜4CT1$155$155
2016126Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
2016126Costco本產香蕉1$150$150
2016126綠太陽agriLIFE有機椰子料理油750ml (有機、冷壓)2$385$770
2016124市場豬三層肉1$350$350
2016124市場豬粉腸1$50$50
2016123全聯澳洲全脂鮮奶1$82$82
2016123全聯蘿蔔1$48$48
2016123全聯甘薯葉1$37$37
2016123全聯空心菜產銷履歷1$39$39
2016123全聯鮮藏蒜頭1$89$89
2016123全聯南投蕉500g1$79$79
2016123四方牧場鮮乳4$85$340
2016123大潤發美味大師千島沙拉醬 300ml1$65$65
2016123大潤發FP柴魚片 110g1$85$85
2016123大潤發高慶泉純釀造古早味薄鹽壺1$50$50
2016123大潤發大同純釀醬油1000ml1$44$44
2016123大潤發穀盛凱薩脆綠鮮 220ml1$70$70
20161130舍利蓮牛肋條1kg2$435$870
20161130舍利蓮牛五花薄切400g4$128$512
20161130舍利蓮牛肚1$380$380
20161130舍利蓮牛尾2$400$800
20161125Costco台灣雞棒棒腿切塊1$302$302
20161125Costco台灣雞棒棒腿切塊1$301$301
20161125Costco產銷履歷空心菜1$75$75
20161125Costco台灣鹿野嫩黃土雞1$352$352
20161125Costco純海鹽850g1$105$105
20161125CostcoTRIDENT炸鱈魚條1$529$529
20161125Costco澳洲羊梅花火鍋片1$1,126$1,126
20161125Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
20161120Costco台灣雞棒棒腿切塊1$302$302
20161120Costco空運鮭魚切片1$767$767
20161120Costco美國青花菜4CT1$155$155
20161120Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
20161120Costco台灣豬腹協排切塊1$512$512
20161120Costco無調味綜合堅果(1.2kg)1$735$735
20161120Costco本產香蕉1$150$150
20161120Costco鮮採菇蕈組800g1$145$145
20161120CostcoKEWPIE胡麻醬1L1$245$245
20161120CostcoF&W蔓越莓醬1$399$399
20161120Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
2016118Costco產銷履歷空心菜1$89$89
2016118Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
2016118Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
2016118Costco美國青花菜4CT1$155$155
2016118Costco好菇道組合6入1$139$139
2016118Costco台灣雞棒棒腿切塊1$286$286
2016118Costco台灣烏骨雞切塊1$285$285
2016118Costco台灣豬腹協排切塊1$472$472
2016118Costco空運鮭魚切片1$781$781
2016118舍利蓮牛肋條1kg2$435$870
2016118舍利蓮牛五花火鍋片400g4$128$512
2016118舍利蓮牛五花薄切400g4$128$512
2016116市場豬五花肉1$300$300
20161031Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
20161031Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
20161031Costco澳洲羊梅花火鍋片1$842$842
20161031Costco產銷履歷空心菜1$89$89
20161031Costco台灣雞棒棒腿切塊1$285$285
20161031Costco空運鮭魚頭(2個)1$201$201
20161031Costco台灣烏骨雞切塊1$282$282
20161031Costco台灣烏骨雞切塊1$280$280
20161031Costco綜合莓果醬1$225$225
20161031CostcoCJ韓式醃烤調味醬(2入)1$249$249
20161031CostcoHIKARI鰹魚昆布味增1$109$109
20161031Costco無調味綜合堅果(1.2kg)1$735$735
20161023Costco本產香蕉1$119$119
20161023Costco台灣去骨清雞腿(12包)1$496$496
20161023Costco台灣豬腹協排切塊1$419$419
20161023Costco產銷履歷空心菜1$99$99
20161023Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
20161023Costco台灣烏骨雞切塊1$283$283
20161023CostcoKEWPIE胡麻醬1L1$223$223
20161023Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
20161023全聯冬瓜1$46$46
20161023全聯李錦記照燒烤醬1$61$61
20161023全聯松鼎黑麻油1$129$129
20161023全聯乾薑1$43$43
20161023全聯蜜汁排骨醬料包1$24$24
20161023全聯李錦記排骨醬1$19$19
20161023全聯照燒雞翅醬料包1$24$24
20161023全聯進口洋蔥(粒)2$12$24
20161023全聯小磨坊濃香滷包1$32$32
20161018IDUNN依思尼(Isigny)無鹽發酵奶油條500g1$215$215
20161018IDUNN藍絲可LESCURE無鹽發酵奶油條500g1$215$215
20161018Costco空運鮭魚頭(2個)1$183$183
20161018Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
20161018Costco台灣烏骨雞切塊1$282$282
20161018Costco台灣雞棒棒腿切塊1$285$285
20161017舍利蓮牛肋條1kg1$435$435
20161017舍利蓮牛五花薄切400g2$128$256
20161017舍利蓮牛五花火鍋片400g2$128$256
20161017舍利蓮牛梅花火鍋片400g2$128$256
20161016全聯健康廚房 經典凱薩沾拌淋醬200ml1$80$80
20161016全聯健康廚房 焙煎芝麻沾拌淋醬200ml1$80$80
20161016全聯2$60$120
20161014Costco台灣豬腹協排長方1$520$520
20161014Costco台灣豬腹協排切塊1$428$428
20161014Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
20161014Costco美國青花菜4CT1$159$159
20161014Costco鮮採菇蕈組800g1$145$145
20161014Costco美國萵苣生菜2CT1$89$89
20161014Costco鯛魚下巴(10個)1$176$176
20161014海鮮小當家澳洲牛五花(0.4mm、300g、買五送一)1$950$950
2016108市場飼料雞1$420$420
2016108市場香菇1$100$100
2016108市場豬三層肉1$150$150
2016108市場豬夾心肉1$150$150
2016106網路好立善魚油(120錠)4$400$1,600
2016101市場飼料雞1$350$350
2016101市場三層肉(2份)1$260$260
2016101頂好agriLIFE有機椰子料理油750ml (有機、冷壓)1$385$385
2016929Costco台灣豬腹協排切塊1$512$512
2016929Costco美國蘿蔓心6CT1$205$205
2016929Costco台灣去骨清雞腿(12包)1$503$503
2016929Costco鯛魚下巴(10個)1$173$173
2016929Costco無調味綜合堅果(1.2kg)1$735$735
2016928全聯雞蛋2$50$100

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聲明

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